Rééduquer une cheville à la suite d?une entorse Une entorse de la cheville nécessite souvent de la rééducation mais aller chez un kiné est prenant. On peut alors soi-même accélà sur Bien-être beauté et forme

Une entorse de la cheville nécessite souvent de la rééducation mais aller chez un kiné est prenant.

On peut alors soi-même accélérer la guérison en s’auto-rééduquant.

Il faut d’abord réduire le gonflement et la douleur. Les américains, friands d’acronymes, parlent de RICE (Rest, Icing, Compression, Elevation).

Mettez un sac de glace sur la cheville au moins 3 fois 20 minutes par jour (en protégeant la peau avec un linge).

Portez une attelle et/ou des chaussettes de contention (qu’on peut trouver en magasin de sport).

Dès que possible, mettez la cheville plus haut que le reste du corps pour favoriser le dégonflement.

Le dégonflement d’une cheville à la suite d’une entorse peut être effectif ne jouant sur l’alternance du chaud et froid, fermeture et ouverture des vaisseaux sanguins.

Placez votre cheville dans une vcuvette d’eau froide et de glaçons pendant 3 minutes. Ensuite mettre la cheville dans de l’eau chaude puis alternez eau chaude eau froide 3 ou 4 fois.

Quand vous commencerez à pouvoir bouger la cheville, faites le progressivement avec les exercices suivants:

Ramenez la pointe du pied vers votre visage puis éloignez la.

Eloignez les 2 pointes de pied l’une de l’autre puis rapprochez les.  Quand ça fait mal, allez très doucement.

Renforcez vos muscles stabilisateurs:

Marchez sur les talons en remontant les orteils.

Faites rouler votre pied sur une balle ou une bouteille en allant très doucement.

Une fois la mobilité initiale rétablie, travaillez l’équilibre de vos chevilles en restant sur un pied tout en gardant l’équilibre.

(Voir aussi Biokinergie)

Articles relatifs

• Entraînement au vélo fixe (0)
• Vidéo d’ exercices de développement des pectoraux (0)
• Mort subite du sportif (0)
• Le sport diminue la douleur (0)
• Etirements: les bons trucs (0)

Les têtes blondes de nos chers enfants vivant en collectivité (maternelles, écoles, crèche…) sont les cibles préférées des poux. Pour s’en débarrasser rapidement, vous pouvez fabriquer une lotion capillaire entièrement naturelle éliminant radicalement poux et lentes.

Sans insecticide de synthèse ni produit chimique, ce soin ultra-efficace les supprime mécaniquement par suffocation et déshydratation.

La méthode naturelle anti-poux consiste à badigeonner le cuir chevelu et les cheveux d’huile d’olive et à recouvrir d’un film plastique (alimentaire) ou d’un bonnet de douche.

Pour plus d’efficacité, vous pouvez ajouter des huiles essentielles à votre huile. Dans ce cas, les huiles conseillées sont celles de lavande, de citron, de tea tree et de romarin pour leur propriétés bactéricides et antifongiques.

Voici la recette de la préparation naturelle anti-poux.
Pour 50ml d’huile ajouter 10 gouttes d’huiles essentielles. Il est recommandé de protéger les yeux avec un gant de toilette lors de l’application. Rincez abondemment en cas de contact avec les yeux.
Laisser agir au moins une heure, puis procéder à un « Ã©pouillage » dans les règles avec un petit peigne à poux et de l’eau tiède additionnée de vinaigre ( rincer le peigne à chaque passage dans les cheveux pour enlever les poux et les lentes). Laver ensuite les cheveux avec un shampooing anti-pelliculaire pour décoller les lentes.

Pour que cela soit efficace, il faut laver soigneusement les textiles en contact avec l’enfant à 50/60°. Passer l’aspirateur sur les sièges auto, ou même au rouleau adhésif (vrai piège pour les poux et les lentes).

Articles relatifs

• Truc pour une belle peau (0)
• Tisane de plantes contre le stress (0)
• Soigner une sinusite par les plantes (0)
• Soigner une cystite par les plantes (0)
• Soigner un rhume par les plantes (0)