Echauffement pour séance de musculation Beaucoup de gens commencent leur entraînement de musculation dès l’ entrée dans la salle et sans s’échauffer. Sans échauffement, sur Bien-être beauté et forme

Beaucoup de gens commencent leur entraînement de musculation dès l’ entrée dans la salle et sans s’échauffer.

Sans échauffement, on limite la capacité d’entraînement et augmentent  les risques d’usure et de blessures (tendinites, contractures, claquages, élongations).

Le meilleur échauffement consiste en quelques séries d’ exercices à grande amplitude et à  faible vitesse, pour bien étirer muscles et tendons avant de les solliciter plus durement.

Pour les jambes, le vélo est excellent comme échauffement (en plus de servir à accélérer le rythme cardiaque)

Pour l’échauffement des bras et les épaules:

- des cercles simultanés et alternatifs, des bras et des épaules, dans les 2 sens

- des crispations des poings/ouvertures complètes de mains pour échauffer les muscles et les tendons des mains et des avants-bras

- des pompes

Pour échauffer le tronc: des abdominaux (hé oui).

Un bon échauffement, c’est aussi bien s’ hydrater.

Si on peut boire différentes sortes d’eaux, c’est mieux. Une eau riche en magnésium avant l’ entraînement et riche en bicarbonate après afin de neutraliser l’ acidité sanguine engendrée par la séance.

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Allaitement au sein ou biberon, comment choisir?

Toute jeune femme qui attend un bébé se pose la question de l?allaitement : lui donnera-t-elle le sein ou le biberon ?

Avantages de l?allaitement maternel
Le lait est parfaitement adapté aux besoins de votre enfant.
Votre enfant est protégé par vos anticorps, il est donc théoriquement moins fragile notamment face aux agressions virales (grippe A  H1N1). L’enfant prend exactement ce dont il a besoin. Le lait est toujours à la bonne température, de plus, pas de problème de stérilisation.La maman n’a rien à transporter quand elle se déplace et elle peut donner le sein à tout moment. L’allaitement maternel offre des moments privilégiés avec son bébé.

Avantages de l?allaitement au biberon
A chaque tétée, la maman sait exactement ce que son enfant a pris, ce qui rassure certains parents.D?une manière générale, le « réglage » des horaires de repas se fait au départ plus facilement lorsque l?enfant est nourri au biberon, de même que la diminution progressive du nombre de repas par jour.Le papa peut également donner le biberon.La maman est plus libre dans le choix de son alimentation (par exemple, elle pourra entamer plus vite un régime si elle le souhaite.

Un compromis idéal l’allaitement mixte
Pour les femmes qui ne veulent pas choisir entre le sein et le biberon, l?alimentation mixte apparaît comme un compromis idéal. Ce mode d?alimentation est particulièrement adapté si la mère doit reprendre le travail. L?alimentation mixte est aussi le moyen de poursuivre l?allaitement une fois par jour comme un rituel câlin, le soir par exemple.

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